下剤に頼らず便秘をなんとかしたい!

つらい便秘を早くなんとかしたいと思うのはもちろんですが、下剤を使ってしまうのはくせになるから大変。下剤を使わずに便秘を解消できればとあれこれ載せています

便秘について

便秘を解消するには・・・?

投稿日:

運動不足を何とかしましょう!

ハードな運動ではなくて、速歩しでウォーキングするとか
でいいんです。

あと腸もみ。

緊張や興奮で交感神経が高ぶると、大腸の動きが
止まるんだそうです。

そして、便意をこらえていると脳が反応しなくなり
せっかくの便意もムダに・・・
だからストレスも大敵なんです。

冷たい水を飲んで大腸神経を刺激するのもおすすめです。

また、食事面からも、大腸の善玉菌にエサをあげることが大切なんですね。
エサになるのは水溶性食物繊維。

えん麦や大麦などの穀物にはβ−グルカン
という水溶性食物繊維が豊富だし
また不溶性繊維(野菜類)は
便のカサを増やしてくれます。
また、ヨーグルトも善玉菌が豊富です。

便秘と言えば野菜を食べると思いがちですが
バランスよく食べるのが必要なんですね。

また、今話題のスーパーフードも食物繊維が豊富ですね。

 

 

 

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-便秘について
-,

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